Chcesz poprawić kondycję lub powalczyć o lepszą sylwetkę? Podejmujesz więc decyzję żeby pójść na siłownię. Świetny wybór, w głowie masz jednak szereg pytań: Jak się przygotować? Co ćwiczyć? Od czego zacząć? Spokojnie, każdy początkujący mierzy się z podobnymi pytaniami. Warto się przełamać i podejść do trenera, który wprowadzi nas w tematykę i przygotuje solidny plan treningowy.
Nie od razu Rzym zbudowano
Przygotuj się na to, że początki mogą być ciężkie. Każdy nowicjusz liczy na szybkie efekty i tak samo szybko się zniechęca. Warto uzbroić się w cierpliwość, ponieważ niska świadomość własnego ciała i brak wiedzy o trenowaniu jest częstą przyczyną rezygnacji z aktywności fizycznej. Debiuty na siłowni zawsze są trudne, ale dobry, spersonalizowany plan treningowy jest sporym ułatwieniem. Dostosowanie takiego planu do naszych możliwości i celów, pozwoli uniknąć rozczarowania i bólu.
Przygotowanie do pierwszego treningu
Od czego zacząć? Od przygotowania odpowiedniego stroju! Nie musisz wyglądać jak z model z katalogu. Wystarczą luźne i wygodne ciuchy, a do tego obuwie sportowe na płaskiej podeszwie. Pamiętaj żeby mieć ze sobą wodę (koniecznie!) i ręcznik. Zapewne to samo usłyszysz od trenera, który przygotuje twój plan treningowy, ale warto przypomnieć: zawsze zaczynaj od rozgrzewki! Pominięcie tego elementu treningu jest niczym proszenie się o niepotrzebną kontuzję. Dobra rozgrzewka oznacza dobry trening.
Kolejną ważną sprawą jest prawidłowa technika. Nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia nie dają rezultatu, a jedynie mogą skutkować urazem. Pamiętaj, żeby opanować poprawną technikę wykonywania kolejnych ćwiczeń. Zawsze możesz poprosić o wsparcie trenera, który skoryguje nieprawidłowości. No i bardzo istotna kwestia – naprawdę nie potrzebujesz suplementów. Wystarczy właściwie skomponowana dieta, która pomoże zwiększyć efektywność treningów i utrwali nawyki zdrowego żywienia.
Twój plan treningowy
Osoby początkujące powinny postarać się o spersonalizowany plan treningowy, który będzie dopasowany do ich kondycji, umiejętności, a co najistotniejsze, do celu, jaki chcą osiągnąć. Taki plan powinien być umiarkowany i nieobciążający, a dokładna rozpiska pozwoli nam się zapoznać z ćwiczeniami, techniką niezbędną do ich wykonania oraz ich ilością i częstotliwością.
Najważniejszą cechą dobrego planu treningowego jest dokładnie określony cel treningowy. Oczywiście nie mniej istotny jest dokładny opis wykonywania ćwiczeń, które poprawnie wykonywane są gwarancją naszego sukcesu. Taki plan powinien również jasno opisywać jaką ilość serii należy wykonać i ile jest powtórzeń w każdej z nich. Nie może też zabraknąć informacji o tym, na jaką wielkość wykorzystanych obciążeń treningowych możemy sobie pozwolić. Dobry plan treningowy posiada bardzo szczegółowe opisy dotyczące na przykład tempa poszczególnych ruchów oraz długości przerw pomiędzy nimi. No i oczywiście rozgrzewka – przyda się skonkretyzowanie które części ciała i w jaki sposób należy przygotować do treningu.
Oprócz planu treningowego należy zadbać o dietę, która pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej lub pozwoli nam nabrać masy mięśniowej. Właściwie zbilansowane posiłki, spożywane w regularnych odstępach, pomogą nam w osiągnięciu wyznaczonego celu.
